Martwy ciąg z trap barem

Sprzęt

Sztanga heksagonalna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ze sztangą trap bar leżącą na podłodze przed tobą.

2. 2

   Ugnij biodra i kolana, aby się obniżyć, i chwyć uchwyty sztangi trap bar chwytem nachwytem.

3. 3

   Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz unosić sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.

4. 4

   Podczas unoszenia skup się na napieraniu piętami i ściskaniu pośladków na szczycie ruchu.

5. 5

   Opuść sztangę trap bar z powrotem na podłogę, uginając biodra i kolana, trzymając plecy proste przez cały ruch.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.