zawieszony rząd

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw trener podwieszany na odpowiedniej wysokości.

2. 2

   Stań przodem do punktu kotwiczenia ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie.

4. 4

   Odchyl się do tyłu, trzymając ciało proste i pięty na podłodze.

5. 5

   Przyciągnij klatkę piersiową w stronę uchwytów, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.