pompki Supermana

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami razem.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w stronę podłoża, trzymając łokcie blisko boków.

3. 3

   Podczas opuszczania ciała jednocześnie unieś prawe ramię i lewą nogę nad podłogę, wyciągając je prosto.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść ramię i nogę, jednocześnie wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz ruch, tym razem unosząc lewe ramię i prawą nogę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.