spacer na rowerze stacjonarnym

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość i pozycję siodełka na rowerze stacjonarnym, aby zapewnić prawidłowe ułożenie ciała.

2. 2

   Umieść stopy na pedałach i zabezpiecz je paskami, jeśli są dostępne.

3. 3

   Zacznij pedałować w komfortowym tempie, trzymając plecy proste i napięty brzuch.

4. 4

   Utrzymuj stałe tempo i w razie potrzeby zwiększaj poziom oporu.

5. 5

   Kontynuuj pedałowanie przez żądany czas trwania treningu kardio.

6. 6

   Schłodź się, stopniowo zmniejszając tempo i poziom oporu.

7. 7

   Rozciągnij mięśnie nóg po treningu, aby zapobiec sztywności i wspomóc regenerację.