uginanie jednej nogi w pozycji stojącej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach.

2. 2

   Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą stopę nad podłogę, uginając kolano.

3. 3

   Powoli podciągnij prawą piętę w stronę pośladków, napinając mięśnie kulszowo-goleniowe.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść prawą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień nogę.