wyciskanie za szyję stojąc

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj sztangę za karkiem nachwytem.

2. 2

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

3. 3

   Wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce, całkowicie prostując łokcie.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.