przysiadowy palant

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Zacznij ze sztangą opartą na barkach, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

2. 2

   Opuść ciało w pozycję przysiadu, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a kolana skierowane w linii z palcami stóp.

3. 3

   Gdy osiągniesz dół przysiadu, gwałtownie odepchnij się nogami i wypchnij sztangę nad głowę.

4. 4

   Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź w pozycję rozkroczną, z jedną nogą do przodu, a drugą do tyłu.

5. 5

   Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami, a tylne kolano lekko dotykające podłogi.

6. 6

   Wstań z pozycji rozkrocznej, przybliżając stopy do siebie.

7. 7

   Opuść sztangę z powrotem na barki i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.