Pompki pająka

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji pompki, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków, a stopami złączonymi.

2. 2

   Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, trzymając je nad podłogą.

3. 3

   Gdy cofasz prawe kolano, jednocześnie opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie.

4. 4

   Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.