chwycić, pociągnąć

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków ze sztangą leżącą na podłodze przed sobą.

2. 2

   Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić się w pozycję przysiadu, chwytając sztangę nachwytem.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, odpychając się przez pięty, aby unieść sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.

4. 4

   Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, wybij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i ciągnąc łokcie wysoko na boki.

5. 5

   Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, wciągając się w głęboki przysiad.

6. 6

   Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami i ugiętymi kolanami.

7. 7

   Wstań, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę nad głową.

8. 8

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.

9. 9

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.