Smith w pionowym rzędzie

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do suwnicy Smitha.

2. 2

   Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

4. 4

   Przyciągnij sztangę w górę w kierunku podbródka, prowadząc ruch łokciami.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.