Unoszenie łydek w pozycji stojącej Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości pozwalającej stanąć ze stopami płasko na podłodze i barkami pod sztangą.

2. 2

   Ustaw się pod sztangą, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.

3. 3

   Połóż dłonie na sztandze dla stabilności.

4. 4

   Napnij łydki i powoli unieś pięty nad podłogę, podnosząc ciało na palcach.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.