Smith stojący za głową i wyciskanie na barki

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.

5. 5

   Umieść sztangę za głową, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych.

6. 6

   Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a klatkę piersiową uniesioną przez cały czas trwania ćwiczenia.

7. 7

   Wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce całkowicie.

8. 8

   Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.