przysiad Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości odpowiedniej dla twojego przysiadu.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.

4. 4

   Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i zdejmij sztangę ze stojaka, robiąc krok w tył, aby ją uwolnić.

6. 6

   Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, rozpocznij przysiad, uginając biodra i kolana.

7. 7

   Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.

8. 8

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.