wypad sprintem Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.

2. 2

   Stań tyłem do maszyny, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Cofnij prawą stopę i oprzyj ją na sztandze, opierając wierzch stopy na drążku.

4. 4

   Ugnij lewe kolano i opuść ciało w pozycję wykroku, trzymając plecy proste.

5. 5

   Odepchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz po drugiej stronie, cofając lewą stopę.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne zmienianie stron przez zadaną liczbę powtórzeń.