Smith przysiad z dzieloną nogą na jednej nodze

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań przed suwnicą Smitha, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

2. 2

   Umieść jedną stopę za sobą na ławce lub stopniu, palcami skierowanymi do przodu.

3. 3

   Przytrzymaj się sztangi suwnicy Smitha dla stabilności.

4. 4

   Ugnij przednie kolano i opuść ciało w pozycję wykroku, trzymając plecy proste.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.