wyciskanie na ramię Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na suwnicy Smitha, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

2. 2

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i ustaw ją na wysokości barków, z łokciami ugiętymi, a dłońmi skierowanymi do przodu.

4. 4

   Wypchnij sztangę w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane nad głową.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem na wysokość barków.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.