Wyciskanie ramion w pozycji siedzącej Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem i zdejmij je z podpórek, całkowicie prostując ręce.

4. 4

   Opuść uchwyty do wysokości barków, trzymając łokcie lekko ugięte.

5. 5

   Wypchnij uchwyty nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do wysokości barków.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.