wyciskanie Smitha z odwrotnym uchwytem

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie klatki piersiowej.

2. 2

   Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Zrób krok w tył i ustaw się z lekkim ugięciem kolan.

5. 5

   Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.