Smith Odwrotne unoszenie łydek

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości tuż poniżej barków.

2. 2

   Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu.

3. 3

   Ustaw przednią część stóp na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi poza nią.

4. 4

   Przytrzymaj się sztangi dla wsparcia, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

5. 5

   Unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.