Smith tylny rząd naramienników

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, ciągnąc uchwyty w kierunku klatki piersiowej i ściskając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.