wąski rząd Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, ze stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco węższym niż szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, ciągnąc uchwyty w kierunku ciała i ściskając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.