wyciskanie nóg Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy Smitha do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności.

4. 4

   Odepchnij platformę od siebie, prostując nogi, trzymając plecy przy oparciu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.

6. 6

   Powoli ugnij kolana i przybliż platformę z powrotem do siebie, wracając do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.