Smith – unoszenie ramion w pozycji pochylonej

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięsień zębaty przedni

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha w pozycji skośnej.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

5. 5

   Unieś sztangę w kierunku sufitu, prowadząc ruch łokciami.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.