Wyciskanie z odwróconym uchwytem Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw siedzisko suwnicy Smitha pod wygodnym kątem skośnym.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.

6. 6

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.