unoszenie bioder Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Ustaw się na suwnicy Smitha, opierając plecy o podkładkę, a stopy rozstawione na szerokość barków.

2. 2

   Ułóż dłonie na sztandze, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść biodra nad podłogę.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.

5. 5

   Przytrzymaj przez chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.