Smith hack przysiad

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj sztangę suwnicy Smitha na odpowiednią dla twojego ciała wysokość.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.

4. 4

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną podczas zdejmowania sztangi ze stojaka.

6. 6

   Zrób krok w tył i ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków.

7. 7

   Ugnij kolana i opuść ciało, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.

8. 8

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.

9. 9

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

10. 10

    Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.