wyciskanie na ławce Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod żądanym kątem.

2. 2

   Połóż się na ławce, ze stopami zabezpieczonymi pod podkładkami.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.