martwy ciąg Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

3. 3

   Ugnij biodra i kolana, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, i chwyć sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i unieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.

5. 5

   Wstań prosto, w pełni prostując biodra i kolana.

6. 6

   Opuść sztangę z powrotem, uginając biodra i kolana, zachowując kontrolę i trzymając plecy proste.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.