Przysiad na krześle Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha w wygodnej pozycji.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli opuszczając ciało, uginając kolana i biodra.

5. 5

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.