wyciskanie na ławce Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie klatki piersiowej.

2. 2

   Połóż się płasko na ławce, ze stopami mocno opartymi na podłodze.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.

6. 6

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.