Wyciskanie za szyję Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.

5. 5

   Opuść sztangę za kark, trzymając łokcie skierowane do przodu.

6. 6

   Wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.