Smith wzrusza ramionami

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.

2. 2

   Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj ręce proste i pozwól sztandze zwisać przed udami.

4. 4

   Unieś barki prosto w górę w kierunku uszu, ściskając mięśnie czworoboczne na górze ruchu.

5. 5

   Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.