sanki leżące przysiady

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę na wygodny ciężar.

2. 2

   Połóż się na plecach na suwnicy, ze stopami na platformie.

3. 3

   Ustaw stopy na szerokość barków, lekko skierowane na zewnątrz.

4. 4

   Chwyć uchwyty suwnicy dla stabilności.

5. 5

   Napnij mięśnie pośladków i brzucha.

6. 6

   Odepchnij się przez pięty i wyprostuj nogi, aby unieść suwnicę.

7. 7

   Opuść suwnicę z powrotem, uginając kolana i biodra.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.