Unoszenie łydek w przód na sankach

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę na wygodny ciężar i ustaw się na maszynie tak, aby palce stóp znajdowały się na platformie, a pięty zwisały poza nią.

2. 2

   Połóż dłonie na uchwytach lub bokach maszyny dla podparcia.

3. 3

   Napnij łydki i powoli unieś pięty jak najwyżej, pokonując opór suwnicy.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.