sanki bliżej hack przysiad

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę na wygodny ciężar i ustaw się plecami opartymi o podkładkę.

2. 2

   Ustaw stopy na platformie na szerokość barków, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.

3. 3

   Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilności.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste.

5. 5

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.