Wyciskanie nóg na sankach 45°

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na suwnicy, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.

3. 3

   Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności.

4. 4

   Odepchnij platformę od ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie.

5. 5

   Kontynuuj pchanie, aż nogi będą niemal całkowicie wyprostowane, ale bez blokowania kolan.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli przybliż platformę z powrotem do ciała, uginając kolana.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.