pompki na jednej ręce

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji pompki, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, przy czym jedna dłoń ustawiona jest nieco szerzej niż druga.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i opuść tułów w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając plecy proste.

3. 3

   Podczas opuszczania przenieś ciężar ciała na jedną stronę i unieś przeciwną rękę nad podłogę, wyciągając ją prosto na bok.

4. 4

   Odepchnij się, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając wyciągniętą rękę z powrotem na podłogę.

5. 5

   Powtórz ruch, zmieniając rękę wyciąganą przy każdym powtórzeniu.