podbródek z boku na bok

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.

2. 2

   Chwyć drążek do podciągania nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Zwiśnij na drążku z całkowicie wyprostowanymi ramionami i rozluźnionym ciałem.

4. 4

   Podciągnij się, uginając łokcie i przybliżając brodę do drążka, jednocześnie trzymając ciało prosto.

5. 5

   Gdy broda znajdzie się nad drążkiem, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.