pompki boczne

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Zacznij, leżąc na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.

2. 2

   Ustaw dłoń dolnej ręki na podłodze dokładnie pod barkiem, palcami skierowanymi do przodu.

3. 3

   Naciskając dolną ręką, unieś tułów nad podłogę, trzymając nogi proste i napinając mięśnie brzucha.

4. 4

   Wyciągnij górną rękę prosto w górę w kierunku sufitu, tworząc prostą linię od głowy do pięt.

5. 5

   Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.