boczne rozciąganie szyi

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Dźwigacz łopatki

Technika

1. 1

   Stań lub usiądź prosto, z rozluźnionymi barkami.

2. 2

   Przechyl głowę w prawo, przybliżając prawe ucho do prawego barku.

3. 3

   Połóż prawą dłoń po lewej stronie głowy i delikatnie dociśnij, aby pogłębić rozciąganie.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund.

5. 5

   Powtórz po drugiej stronie, przechylając głowę w lewo i dociskając lewą dłonią.

6. 6

   Powtórz rozciąganie 2-3 razy po każdej stronie.