boczne odwiedzenie biodra

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Odwodziciele

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami na biodrach.

2. 2

   Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś przeciwną nogę na bok, trzymając ją prosto.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz po drugiej stronie.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.