biodro boczne (na poręczach)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań między dwoma równoległymi poręczami, stopy w rozkroku na szerokość barków.

2. 2

   Oprzyj ręce na poręczach i unieś ciało nad podłogę, opierając ciężar ciała na rękach.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś nogi na bok, trzymając je prosto.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.