push-up z dotknięciem ramion

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.

2. 2

   Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.

3. 3

   Podczas wypychania się do góry unieś prawą dłoń nad podłogę i dotknij nią lewego barku.

4. 4

   Odłóż prawą dłoń na podłogę i powtórz pompkę, tym razem unosząc lewą dłoń i dotykając nią prawego barku.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne dotykanie barków przy każdym powtórzeniu pompki.

6. 6

   Utrzymuj stabilny tułów i unikaj nadmiernego obracania bioder przez cały czas trwania ćwiczenia.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.