samodzielne odwrotne uginanie nóg

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach na macie lub ławce z wyprostowanymi nogami.

2. 2

   Ułóż ręce wzdłuż tułowia lub pod pośladkami dla wsparcia.

3. 3

   Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, przyciągając uda do klatki piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.