samodzielne odwrotne uginanie nóg (na podłodze)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.

2. 2

   Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder.

3. 3

   Unieś biodra nad podłogę, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.

4. 4

   Powoli przyciągnij nogi w kierunku pośladków, trzymając biodra uniesione.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Opuść biodra z powrotem na podłogę.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.