chrupnięcie boczne w pozycji siedzącej (ściana)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze plecami opartymi o ścianę, z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder.

3. 3

   Ułóż ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i pochyl się na jedną stronę, przyciągając łokieć w kierunku biodra.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz po drugiej stronie.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.