rozciąganie dolnej części pleców w pozycji siedzącej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko opartymi na podłodze.

2. 2

   Oprzyj ręce na udach lub po bokach krzesła dla wsparcia.

3. 3

   Powoli pochyl się do przodu od bioder, trzymając plecy proste.

4. 4

   Poczuj rozciąganie w dolnej części pleców i przytrzymaj przez 20-30 sekund.

5. 5

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę razy.