unoszenie nóg w pozycji siedzącej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na płaskiej ławce z prostymi plecami i stopami płasko opartymi na podłodze.

2. 2

   Oprzyj ręce po bokach ławki dla wsparcia.

3. 3

   Trzymając nogi proste, powoli unieś je przed sobą, aż będą równoległe do podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.