podciągnięcie szkaplerza

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Rozpocznij, zwisając na drążku do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie i rękami w pełni wyprostowanymi.

2. 2

   Cofnij łopatki, ściągając je w dół i do tyłu.

3. 3

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, skupiając się na ściśnięciu łopatek.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.