rosyjski zwrot

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze.

2. 2

   Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha.

3. 3

   Złącz ręce przed klatką piersiową lub trzymaj obciążenie, jeśli chcesz.

4. 4

   Unieś stopy nad podłogę, balansując na kościach siedzeniowych.

5. 5

   Skręć tułów w prawo, przenosząc ręce lub obciążenie w prawą stronę ciała.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ręce lub obciążenie w lewą stronę ciała.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.